कई पुरुष सेक्स के दौरान अपनी और अपने पार्टनर को खुश करने और संतुष्टि को बढ़ाने में रुचि रखते हैं।
हालांकि, यौन प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता हो सकती है। सरल जीवनशैली में बदलाव का एक सेट मदद कर सकता है:
- चिंता कम से कम करें
- स्तंभन दोष में सुधार करे
- अपने यौन साझेदारों के साथ संबंध बढ़ाएं
- अपनी सहनशक्ति बढ़ाएँ
ये परिवर्तन सभी लोगों के लिए यौवन को अत्याधिक् सुखद और बहुत ही आत्मविश्वासी बना सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इरेक्शन प्राप्त करने और बनाए रखने के बारे में चिंता करना अक्सर परफॉर्मेंस की चिंता का एक महत्वपूर्ण कारक होता है।
आलिंगन पर ध्यान दें – यौन शक्ति
कुछ मर्दो का मानना है की लिंग का प्रवेश कराना ही यौन क्रीड़ा का महत्वपूर्ण हिस्सा है हालांकि, इरेक्टाइल डिसफंक्शन का अनुभव करने वाले कई लोगों को यह जानकर खुशी हो सकती है कि उन्हें अपने पार्टनर को खुश करने के लिए इरेक्शन की बिलकुल जरूरत नहीं है। वास्तव में, स्तंभन दोष भी नई रणनीतियों को आजमाने के लिए एक प्रोत्साहन हो सकता है जो उनके साथी के लिए बहुत ही बेहतर काम करती हैं।
फोरप्ले में छूना, चूमना और मुख मैथुन करना भी शामिल हो सकता है। फोरप्ले को अंतिम बनाने से इसमें शामिल सभी लोगों के यौन अनुभव में सुधार हो सकता है।
सहलाना , चूमना , महिलाओं के लिए से महत्वपूर्ण हो सकता है।एक अनुसन्धान में ज्ञात हुवा कि बहुत ही कम महिलाएं – तकरीबन 18 प्रतिशत – अकेले संभोग से एक संभोग सुख का अनुभव करती हैं। उन्हीं निष्कर्षों के अनुसार, 36.6 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि संभोग के दौरान संभोग के लिए क्लिटोरल उत्तेजना बहुत आवश्यक थी।
स्टार्ट-स्टॉप तकनीक – सेक्स पावर
जो पुरुष संभोग के दौरान बहुत अधिक समय तक टिकना चाहते हैं, वे स्टार्ट-स्टॉप तकनीक को आजमा कर देख सकते हैं।इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, हर बार जब स्खलन आसन्न महसूस हो तो यौन गतिविधि बंद कर दें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे फिर से शुरू करें। यह विधि शरीर को स्खलन को रोकने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है और एक पुरुष को स्खलन न करने के साथ अधिक सहज महसूस करने में मदद भी कर सकती है, यहां तक कि तीव्र यौन गतिविधि के दौरान भी।
कुछ अलग नया करने का प्रयास करें
यह एक नई यौन गतिविधि या स्थिति का प्रयास करने या किसी भिन्न स्थान पर यौन संबंध बनाने में मदद कर सकता है। साथ ही, यौन कल्पनाओं के बारे में बात करना सेक्स को और अधिक रोमांचक बना सकता है।
जैसे
- एक साथ खाना बनाना
- एक साथ लंबी पैदल यात्रा
- एक साथ एक नए खेल की कोशिश करे
- चिंता और तनाव को ख़त्म करें
चिंता और तनाव के कारण इरेक्शन प्राप्त करना या बनाए रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। ये भावनाएं लोगों को यौन अंतरंगता से भी विचलित कर सकती हैं। इसीलिए यदि कोई पुरुष इस बारे में चिंतित महसूस करता है कि वह यौन प्रदर्शन कैसे करेगा, तो वह सेक्स के बारे में कम उत्साहित और इसके दौरान कम व्यस्त महसूस कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ो
सिगरेट पीने या धूम्रपान से उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं जो स्तंभन समस्याओं का कारण बनती हैं।धूम्रपान भी इरेक्टाइल डिसफंक्शन से स्वतंत्र रूप से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान और यौन प्रदर्शन पर 13 अध्ययनों के 2015 के विश्लेषण में पाया गया कि धूम्रपान छोड़ने से अक्सर यौन क्रिया में सुधार ही होता है और स्तंभन दोष भी कम होता है।
खुला संचार का व्यहवार
स्वतंत्र वार्तालाप से सेक्स अनुभवों में बहुत फायदा हो सकता है।
यदि सेक्स से संबंधित मुद्दों ने तनाव या चिंता पैदा की है, तो इसे साथी के साथ ही लाना सबसे अच्छा है। समाधान पर एक साथ काम करने से एक आदमी को कम अलग-थलग महसूस करने और किसी भी चिंता या अपराधबोध को दूर करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रहे एक सच्चा यौन साथी यौन रोग के बारे में गलत शंकाओं को कम करने में बहुत ही मददगार हो सकता है, और उनके पास केवल व्यावहारिक सुझाव हो सकते हैं।
अधिक से अधिक व्यायाम करें
उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियां नसों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और लिंग में बहने वाले रक्त की मात्रा को बदल सकती हैं। इससे इरेक्शन प्राप्त करना या जारी रखने में अधिक दुविधा हो सकती है ।
इसके अलावा, कुछ पुरुष पाते हैं कि नियमित व्यायाम उनके मानसिक स्वास्थ्य में बहुत ही सुधार करता है, चिंता को भी कम करता है और उन्हें अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने में ज्यादा मदद करता है।
एक हर्बल उपचार का प्रयास करें – सेक्स पावर
कुछ हर्बल उपचार भी यौन संतुष्टि में सुधार कर सकते हैं, खासकर अगर स्तंभन दोष एक चिंता का विषय है तब । 2018 में, शोधकर्ताओं ने स्तंभन दोष के उपचार के रूप में हर्बल उपचार से जुड़े 24 परीक्षणों की समीक्षा प्रकाशित की थी ।
