नित्य व्यायाम और अच्छा खान-पान न केवल बेहतर स्वास्थ्य के लिए बेहतर पंच हैं, बल्कि यह शक्तिशाली जोड़ी आपके स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को भी बहुत कम करती है। यदि आपको इसका निदान किया जाता है, तो व्यायाम और एक स्वस्थ आहार रोग को मात देने सक्षम हैं ।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
मोटापे और स्तन कैंसर के बीच संबंध को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन हम जानते हैं कि जोखिम कम करने के लिए स्वस्थ वजन रखना महत्वपूर्ण है।
रजोनिवृत्ति के बाद वसा ऊतक में एस्ट्रोजन का उत्पादन एक प्रमुख कारक है। मोटापे से ग्रस्त लोगों में, एस्ट्रोजन के प्रति संवेदनशील स्तन कैंसर के ऊतक स्वस्थ वजन की तुलना में अधिक एस्ट्रोजन के संपर्क में आते हैं। यह स्तन कैंसर के विकास और प्रगति को प्रोत्साहित कर सकता है। अतः अपना वजन स्थिर रखें ।
निवारक उपाय के रूप में व्यायाम करना
पेक्टोरल मांसपेशियां स्तनों के ठीक नीचे होती हैं। पेक्टोरल मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने वाले व्यायामों पर काम करके, आप वास्तव में एक कुशल तरीके से सही स्तन आकार प्राप्त कर सकते हैं। यह उन्हें अतिरिक्त लाभ के रूप में दृढ़ और दिलेर बना देगा। चेस्ट प्रेस और पुश-अप्स का पालन करना सबसे महत्वपूर्ण है
जो महिलाएं शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 25% कम होती है, जो गतिहीन होती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाकर, मोटापे को दूर करके और एस्ट्रोजन और इंसुलिन के स्तर को कम करके स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।
अपने वजन को बनाए रखने में आपकी मदद करने के साथ-साथ, व्यायाम हड्डियों के द्रव्यमान में भी सुधार कर सकता है, जो कि स्तन कैंसर से बचे लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, जिनकी कीमोथेरेपी और अंतःस्रावी चिकित्सा हुई है। ये दवाएं कम अस्थि खनिज घनत्व से जुड़ी होती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ, संतुलित आहार लें
अपनी प्लेट को हर दिन कम से कम पांच से आठ बार फलों और सब्जियों से भरें। इसके अलावा ब्रोकली, पत्ता गोभी, केल, तरबूज और साबुत अनाज कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है, जो अखरोट, मछली, सोयाबीन और कद्दू के बीज में पाए जाते हैं। परिष्कृत शर्करा और वसा से दूर रहें क्योंकि वे न केवल आपकी कमर के वजन को पैक करने के लिए कुख्यात हैं, बल्कि वजन बढ़ने के साथ स्तन कैंसर का भी अधिक खतरा होता है।
एक स्वस्थ भोजन योजना बनाना और बार-बार व्यायाम करना आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए ट्रैक पर लाने में मदद कर सकता है।
अपने विटामिन लें, विशेष रूप से विटामिन डी
जिन महिलाओं में विटामिन डी का स्तर कम होता है, उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा अधिक होता है, और कम विटामिन डी के स्तर वाले स्तन कैंसर से बचे लोगों में बीमारी के दोबारा होने का खतरा अधिक हो सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि उच्च विटामिन डी का स्तर बेहतर स्तन कैंसर से बचने की दर से जुड़ा हुआ है।
विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य से है, इसलिए जिन महिलाओं को दैनिक सूर्य के बहुत अधिक संपर्क नहीं मिलता है, उनमें विटामिन डी की कमी हो सकती है। हालांकि, यदि आप अक्सर धूप में रहते हैं, तो सनस्क्रीन लगाना न भूलें त्वचा कैंसर के अपने जोखिम को कम करें।
“आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है,” हैं। “इन स्वस्थ आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाकर, आप न केवल स्तन कैंसर बल्कि कई अन्य कैंसर और बीमारियों से लड़ते हैं, जबकि अधिक ऊर्जा, कम तनाव के स्तर और बेहतर मूड का आनंद ले सकते हैं।”
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