यौन और यौन स्वास्थ्य जीवन के आवश्यक अंग हैं, और वे प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक भलाई को प्रभावित करते हैं। बदले में, आपका शारीरिक स्वास्थ्य और चिंता का स्तर भी आपके यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करने की क्षमता रखता है। यह विशेष रूप से सच है जब यौन सहनशक्ति की बात आती है।
एक अध्ययन बताता है कि कैसे मोटापे और निष्क्रियता में वृद्धि से 43 प्रतिशत महिलाओं और 31 प्रतिशत पुरुषों में यौन रोग में वृद्धि हुई है। हालांकि, अध्ययन में यह भी कहा गया है कि शारीरिक फिटनेस और व्यायाम पर पर्याप्त ध्यान देने से इस स्थिति में सुधार हो सकता है और यौन सहनशक्ति भी बढ़ सकती है। तो, यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप इसके लिए आजमा सकते हैं: ।
- केगेल व्यायाम
केगेल व्यायाम केवल महिलाओं के लिए ही नहीं है, क्योंकि यह पुरुषों में प्यूबोकॉसीजस मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
आराम से खड़े हों या बैठें, और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें (जिन्हें आप मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए उपयोग करते हैं)।
10 सेकंड के लिए छोड़ें और आराम करें। इस अभ्यास को 10 बार के लिए दोहराएं।
- पूर्ण तख्त
यह अभ्यास मुख्य जुड़ाव और धीरज के साथ-साथ संतुलन बनाने के लिए एकदम सही है।
अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे रखे ।
अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी से अपने सिर के ऊपर तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श में दबाएं।
अपने कोर, ग्लूट्स और क्वाड्स को संलग्न करें, और इस स्थिति को 30 सेकंड या यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें। आराम करें और दो बार दोहराएं।
- पेल्विक लिफ्ट्स
यह आपके पूरे शरीर को संलग्न करता है और धीरज, शक्ति और संतुलन को बढ़ाता है।
अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
एक गहरी सांस लें, अपने कोर को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए धीरे से अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं।
धीरे-धीरे सांस छोड़ें और इस स्थिति में 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक रहें।
आराम करें और चार बार दोहराएं।
- घुमा लंज
फेफड़े प्रमुख मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और उनके लचीलेपन में सुधार करते हैं, जो कुछ ऐसा है जो बेडरूम में काम आएगा।
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
अपने बाएं पैर को आगे ले जाएं और इसे घुटने पर मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। आपका दाहिना घुटना भी झुकना चाहिए, लगभग फर्श को छूना।
एक बार जब आप इस स्थिति में पहुंच जाएं, तो अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें।
दो सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
बाईं ओर से दोहराएं और फिर प्रत्येक तरफ चार और करें।
- मेंढक खिंचाव
यह मूल हिप ओपनर पीठ के लिए बहुत अच्छा है, और यह सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं है।
अपने हाथों और घुटनों के बल एक चटाई पर शुरुआत करें।
अपने घुटनों को अलग रखें, अपने धड़ के किनारों की ओर जितना आप आराम से कर सकते हैं, और अपने पैरों को एक लचीली स्थिति में बाहर की ओर इंगित करें।
समर्थन के लिए अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़कर रखें या अपने आराम के स्तर के आधार पर उन्हें सामने की ओर सीधा करें।
यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर की गेंदें जमीन पर रहें, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए 10 प्रतिनिधि के लिए धीरे-धीरे आगे और पीछे रॉक करें।
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