इंटरनेट पर सबसे प्रचलित संदेशों में से एक यह आम है कि लोगों को पीरियड ट्रैकिंग ऐप्स से दूर हो जाना चाहिए क्योंकि उनका इस्तेमाल लोगों के खिलाफ किया जा सकता है अगर वे अदालत में जाते हैं या गर्भपात कराने के आरोपों का सामना करते हैं। हालांकि इसे प्रोत्साहित करने के पीछे की मंशा अच्छी और अच्छी है, लेकिन यह लोगों को गर्भवती होने और गर्भपात की आवश्यकता के उच्च जोखिम में छोड़ सकती है। तो इसे कम करने में मदद करने के लिए और आपको इस बारे में शिक्षित करने के लिए कि ऐप्स क्या करते हैं, मैं आपको साइकिल ट्रैकिंग पर एक पूर्ण गहरा गोता लगाने जा रहा हूं ताकि आप ऐप्स को छोड़ सकें लेकिन फिर भी इस बात से अवगत रहें कि आप अपने मासिक धर्म चक्र को कम करने के लिए कहां हो सकते हैं ।
ऐप्स क्या करते हैं?
पीरियड ट्रैकिंग ऐप्स आपके द्वारा इनपुट किए गए डेटा को भविष्यवाणी करने और आपके मासिक धर्म चक्र का पालन करने के लिए लेते हैं। एक नियमित और विशिष्ट अवधि वाले अधिकांश व्यक्तियों के लिए, आप आसानी से अनुमान लगा सकते हैं कि आप अपने मासिक धर्म चक्र में कहां हैं, यह इस आधार पर है कि आपकी आखिरी अवधि कब थी। यह उन लोगों के लिए थोड़ा अधिक जटिल हो जाता है जिन्हें अनियमित मासिक धर्म या अन्य चिकित्सा स्थितियां होती हैं, जैसे कि पीसीओएस, एंडोमेट्रियोसिस, आदि। इसलिए बहुत से लोगों के लिए, वे अपने चक्र के बारे में सक्रिय रूप से जागरूक न होने की मन की शांति प्रदान करते हैं क्योंकि जब आपकी अवधि अपेक्षित थी, या आप संभावित रूप से अंडाकार कर रहे थे, तो ऐप्स आपको सूचित करेंगे। ऐप्स के बिना, आपको अपने मासिक धर्म चक्र के आसपास के विस्तार पर अधिक सक्रिय ध्यान देना होगा; यहीं से साइकिल ट्रैकिंग काम आती है।
साइकिल ट्रैकिंग क्या है?
साइकिल ट्रैकिंग एक अभ्यास है जो किसी को उनके मासिक धर्म चक्र को समझने की अनुमति देता है, जब मासिक धर्म शुरू होने की उम्मीद होती है जब आप ओव्यूलेट करेंगे, आपके प्रवाह में रुझान, पीएमएस के लक्षण, और बहुत कुछ यदि आप एक ऐप का उपयोग कर रहे हैं। अधिक बुनियादी पेन और पेपर रूट आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है कि आपकी अवधि कब होगी और आप ओवुलेशन कब कर सकते हैं। ओजी तरीके से साइकिल ट्रैक करना सीखना डराने वाला लग सकता है, लेकिन यह उतना बुरा नहीं है।
साइकिल ट्रैक कैसे करें
आरंभ करने से पहले, आपको पहले एक नोटबुक या कैलेंडर की आवश्यकता होगी। यदि आप सबसे आसान मार्ग पर जाना चाहते हैं तो कैलेंडर आपकी सबसे अच्छी शर्त है। यदि आपके पास समय और ऊर्जा है, तो मैं एक पत्रिका, विशेष रूप से बुलेट पत्रिका प्राप्त करने की सलाह देता हूं। एक बुलेट जर्नल विस्तृत चक्र ट्रैकिंग की अनुमति देगा, उन सभी विवरणों के समान जिन्हें आप ट्रैकिंग ऐप में रिकॉर्ड कर सकते हैं।
आरंभ करने के लिए, आप हर महीने अपनी अवधि के पहले दिन, अपने चक्र के पहले दिन को चिन्हित करेंगे। फिर आप हर दिन चिह्नित करेंगे कि आपकी अवधि है। याद रखें, आपके शरीर और मासिक धर्म चक्र के आधार पर, यह 3-7 दिनों से लेकर 21 दिनों तक कहीं भी हो सकता है (हाँ, कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनके चक्र ऐसे अनियमित होते हैं कि उन्हें तीन सप्ताह तक खून आता है)। एक बार जब आपकी अवधि शुरू हो जाती है, यदि आपके पास एक नियमित चक्र है, तो आप अपनी अगली अपेक्षित अवधि के बारे में अनुमान लगाने के लिए आगे की गिनती कर सकते हैं। आमतौर पर, नियमित चक्र वाले व्यक्तियों के लिए एक पूर्ण चक्र 28-30 दिनों का होता है। तो आप अपने मासिक धर्म के पहले दिन से 28 दिन गिनेंगी ताकि पता चल सके कि आपका अगला मासिक धर्म कब आएगा।
एक बार जब आपके पास चक्र ट्रैकिंग का हिस्सा हो जाता है तो अधिक जटिल पहलू आता है (लेकिन चिंता न करें, उस बिंदु तक जटिल नहीं है जहां आपको बीजगणित के सूत्र याद रखना है)। आप अनुमान लगाने जा रहे हैं कि आप कब ओव्यूलेट करते हैं। सामान्य मासिक धर्म चक्रों के लिए, आपकी अगली अवधि से लगभग 10-14 दिन पहले ओव्यूलेशन होता है। इसलिए यदि आपको महीने की 2 तारीख को मासिक धर्म होना था और यह 5 दिनों तक चला, तो आप संभावित रूप से 17 और 21 तारीख के बीच ओव्यूलेशन कर रहे होंगे। यदि आप ओवुलेशन कर रहे हैं तो बेहतर जानने या पुष्टि करने के दो तरीके हैं। पहला और आसान तरीका यह होगा कि आप घर पर ही ओव्यूलेशन टेस्ट करें। आप इन्हें दुकान पर प्राप्त कर सकते हैं या उन्हें अमेज़ॅन से थोक में खरीद सकते हैं। घर पर किए गए परीक्षण से आपके पेशाब में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) का पता चलता है, जो आपके ओव्यूलेशन के दौरान निकलता है। यदि आप डिंबोत्सर्जन करते हैं, तो इसका अंदाजा लगाने का दूसरा विकल्प आपके सर्वाइकल म्यूकस (सीएम) की जांच करना है।
आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान, हो रहे हार्मोनल परिवर्तनों के आधार पर आपका गर्भाशय ग्रीवा बलगम बदलने वाला है। सर्वाइकल म्यूकस की आमतौर पर 4 अवस्थाएं या इसके दिखने के तरीके होते हैं। यदि आपका सीएम सूखा और चिपचिपा है, तो यह एक संकेत है कि आप वर्तमान में ओवुलेशन नहीं कर रहे हैं या ओवुलेशन के करीब हैं। क्रीमी सीएम एक संकेत है कि ओव्यूलेशन जल्द ही हो सकता है। गीला और पानी एक स्पष्ट संकेतक है कि ओव्यूलेशन करीब है। गीला, खिंचाव वाला सीएम ओव्यूलेशन का संकेत है और कच्चे अंडे की सफेदी जैसा दिखता है। अपने सीएम को समझना काफी मुश्किल हो सकता है, इसलिए अगर आपको ऐसा लगता है कि आप इसे समझ नहीं पा रहे हैं तो निराश न हों (मैं अभी भी अपने सर्वाइकल म्यूकस में अंतर के बीच वास्तव में अंतर नहीं कर सकता)।
यदि आप बुलेट जर्नल के साथ अपना ट्रैकिंग करते हैं, तो यह अधिक गहराई से समझने और आपके चक्र को देखने की अनुमति देगा। आप अपने सीएम को दैनिक रूप से ट्रैक करने के लिए अपना स्वयं का कोड सिस्टम बना सकते हैं, यह दर्शा सकते हैं कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है और प्रवाह का भारीपन, और कोई अन्य विवरण जिसे आप अपने पूरे चक्र में प्रबंधित या जागरूक करना चाहते हैं। अधिक गहन अवलोकन के साथ, आप उन परिवर्तनों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं जिनकी आप अपने शरीर में अपेक्षा कर सकते हैं और बेहतर तैयारी कर सकते हैं। मुझे लगता है कि आपके प्रवाह के साथ क्या अपेक्षा की जानी चाहिए, यह जानना अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अभी भी टैम्पोन और पैड की कमी के बीच हैं। मुझ पर भरोसा करें, भारी प्रवाह के लिए जागना और टैम्पोन और पैड बाहर होना और आपके द्वारा स्टोर में उपयोग किए जाने वाले पैड नहीं होना भयानक है।
साइकिल ट्रैकिंग की एक अतिरिक्त परत
यदि आप मेरे जैसे हैं और चिंता करते हैं और चीजों के बारे में सुनिश्चित होना पसंद करते हैं, तो आप बीबीटी के साथ अपने साइकिल ट्रैकिंग में एक और स्तर जोड़ सकते हैं। मुझे इस बात पर जोर देना होगा कि यह साइकिल ट्रैकिंग का अधिक श्रम-गहन रूप है। बीबीटी बेसल शरीर के तापमान के लिए खड़ा है, जो आपके शरीर का तापमान आराम पर है। ट्रैकिंग बीबीटी चक्र ट्रैकिंग के लिए प्रभावी है क्योंकि जब आप डिंबोत्सर्जन करती हैं तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है। बीबीटी थर्मामीटर आपकी प्राथमिक चिकित्सा किट में औसत थर्मामीटर से भिन्न होता है क्योंकि यह आपके तापमान को 4 अंकों के रूप में दिखाता है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है। बीबीटी में आम तौर पर बहुत ही सूक्ष्म परिवर्तन होते हैं, इसलिए 98.76 के तापमान परिवर्तन को देखना केवल 98.7 की तुलना में अधिक मूल्यवान है।
अब, यह अधिक श्रम-गहन है क्योंकि आपको अपना तापमान सबसे पहले वैध के रूप में लेना होगा। इसका मतलब है कि आप पानी पीने से पहले, अपने साथी को किस करने से पहले, हस्तमैथुन करने से पहले, आप अपना तापमान ले रहे हैं। बीबीटी थर्मामीटर के साथ ऐसा करने के दो तरीके हैं- मौखिक रूप से या योनि रूप से। मौखिक रूप से स्पष्ट रूप से दो विकल्पों में से सबसे आसान है, लेकिन योनि में टेम्परिंग अधिक सटीकता प्रदान करता है। एक बार जब आप अपना तापमान प्राप्त कर लेते हैं, तो आप इसे हर दिन रिकॉर्ड करेंगे (अपने कैलेंडर पर या अपने बुलेट जर्नल में)। फिर मैं आपके दैनिक तापमान को एक एक्सेल स्प्रेडशीट में इनपुट करने की सलाह दूंगा ताकि आप अपने अस्थायी के बेहतर दृश्य के लिए एक लाइन ग्राफ बना सकें। आपके बीबीटी का एक दृश्य आपको अपने तापमान में स्पाइक्स और बूंदों को देखने की अनुमति देगा और आपको अपने मासिक धर्म चक्र के लिए अधिक संदर्भ देगा। यह विशेष रूप से फायदेमंद है यदि आप गर्भावस्था से बचने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि यह गर्भावस्था का पता लगाने का एक तरीका है। जब आप डिंबोत्सर्जन करते हैं तो आपके शरीर का बीबीटी बढ़ जाता है, और यदि आप गर्भवती हैं, तो यह उच्च रहेगा, इसलिए ट्रैकिंग का यह तरीका दिन-ब-दिन, सप्ताह-दर-सप्ताह अपने चक्र को बेहतर तरीके से देखने का एक शानदार तरीका है। मिस्ड अवधि की प्रतीक्षा करने के बजाय गर्भावस्था का पता लगाएं।
अब जब आपको साइकिल ट्रैक करने की बेहतर समझ हो गई है, तो आप उन पीरियड ऐप्स को हटा सकते हैं (यदि आप ऐसा चुनते हैं); यदि नहीं, तो आपको इसे कैसे करना है इसका बेहतर ज्ञान है। एक अन्य सिफारिश यह है कि कई ऐप डाउनलोड करें और उन सभी में अलग-अलग डेटा रिकॉर्ड करें। इसके साथ मुश्किल हिस्सा यह है कि आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि किस ऐप में आपका सही डेटा है ताकि आप अभी भी इसका उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए कर सकें। आप सभी ऐप्स को एक अलग नाम या कई नामों के तहत उन्हें खुद से अलग करने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
आपके द्वारा लिए गए निर्णय के बावजूद, अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने और उससे जुड़ने के लिए साइकिल ट्रैकिंग एक अत्यधिक लाभकारी अभ्यासऔर तरीका है। हर किसी का अपने मासिक धर्म चक्र के साथ एक अलग संबंध होता है, लेकिन मुझे लगता है कि उन्हें बेहतर ढंग से समझने से लोग कुछ नकारात्मक विचारों और अर्थों को भूल सकते हैं, जो हममें निहित हैं, ।
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