सदियों से, महिलाएं गर्भवती हो रही हैं और स्वस्थ बच्चों को जन्म दे रही हैं। और फिर भी, एक बार जब यह खबर सामने आती है कि ओवन में एक बन है, तो आपको एक फूल की तरह माना जाता है और आपके आस-पास के सभी लोग प्यार करते हैं। नौकरानी या दादी आपको सलाह दे सकती है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखना है।
गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण अवधि होती है और पहली तिमाही में ही जमीनी नियम बनाती है। गर्भावस्था की पहली तिमाही को उस अवधि के रूप में माना जाता है जो एक गर्भवती महिला के अंतिम माहवारी के पहले दिन से शुरू होती है और 12 सप्ताह के अंत तक जारी रहती है। यदि आप अपनी पहली तिमाही में हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप कहीं के भी सर्वश्रेष्ठ स्त्री रोग अस्पतालों में से एक में अपनी प्रसवपूर्व यात्रा का समय निर्धारित करें और एक स्वस्थ पहली तिमाही की योजना बनाने के लिए सर्वोत्तम सुझाव प्राप्त करें, ।
गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान शरीर में चल रही प्रक्रियाओं के कारण एक महिला के शरीर में कई बदलाव आते हैं जिसमें बच्चे के अंगों का विकास भी शामिल है।यदि आप स्तन कोमलता के अलावा थकान और मतली जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं तो चिंता न करें क्योंकि वे काफी सामान्य लक्षण हैं। जब आप दूसरी तिमाही में अपने आप प्रवेश करेंगी तो ये कम हो जाएंगी।
करना है
आपकी पहली तिमाही में, कैल्शियम, फोलिक एसिड, विटामिन डी, मैग्नीशियम, प्रोबायोटिक्स, मछली के तेल आदि जैसे आवश्यक पूरक लेना अच्छा है क्योंकि वे माँ और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक पोषण आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
आराम अवश्य करें: आमतौर पर पहली तिमाही के दौरान थकान का अनुभव होता है, जिससे आपके लिए आराम करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
खान पान : गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान आप जो खाना खाते हैं वह वास्तव में स्वस्थ होना चाहिए। नित्य अपने आहार में ताजी पत्तेदार सब्जियां, शकरकंद, मछली और समुद्री भोजन, डेयरी आइटम जैसे दही, छोले, दाल, अंडे आदि शामिल करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें। साथ ही पूरे दिन खुद को हाइड्रेट रखें।
योगा : एक और आपको अपनी पहली तिमाही के दौरान आराम करने की सलाह दी जाती है, वहीं हल्का सा व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
नहीं करना है
तनाव से दूर रहे : सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों में लिप्त न हों जो आपको तनावपूर्ण बना दें। कुछ समय के लिए तनाव देने वाले काम से दूर रहने की भी सलाह दी जाती है।
आपका वजन: गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान अपना इष्टतम वजन बनाए रखना आवश्यक है। आपको कितना वजन बढ़ाने की आवश्यकता है और आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
बाहर घूमना : गर्भावस्था के दौरान 36 सप्ताह तक की स्थानीय यात्रा को ही ठीक माना जाता है, लेकिन संपूर्ण यात्रा से दूर रहना अति महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, लंबी यात्रा की योजना बनाते समय अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा अच्छा होता है।
शराब या अन्य नशा :कृपया शराब के सेवन से दूर रहें क्योंकि यह बच्चे के लिए अत्यधिक असुरक्षित है और विशेष रूप से पहली तिमाही के दौरान उसके मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
धूम्रपान: सिगरेट पीने से आप जो टॉक्सिन्स लेते हैं, वे आपके बच्चे के लिए बेहद ही खतरनाक हैं। वे आपके रक्तप्रवाह में से गुजरते हैं और आपके बच्चे के भी शरीर तक पहुँचते हैं और यहाँ तक कि श्वसन संबंधी बीमारियों के अलावा जन्म दोष भी पैदा कर सकते हैं। इसलिए, गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान धूम्रपान बिलकुल न करने की सलाह दी जाती है।
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